社群媒體的誕生毫無疑問的改變了我們與人互動和看待世界的方式。
它成為了我們進行線上和線下交流的必要工具。
然而，隨著時間的推移，這個工具開始產生質變。
我們不再單純的把它視為一種工具。
無窮無盡的資訊轟炸已成為我們的日常生活。
社群成癮、資訊焦慮、和不健康的比較關係等問題也隨之而來。
「時間都去哪兒了，還沒好好感受年輕就老了」— 《時間都去哪兒了》
這句歌詞，彷彿是我們所有現代人的心聲。
人生有限，時間和注意力是我們最有價值的資源。
這也是為什麼各大企業如 Meta 會投入大量的資金來創建免費的社群平台供所有人使用——為的就是購買你的「時間和注意力」。
它們設計了點讚、刷新、演算法等機制來讓我們對社群無法自拔。
愛心、留言、分享的數量成為了我們評價自己與他人的標準。
過去的我也曾為了想逃離這種社交遊戲，試圖完全刪除社群平台、刪除帳號。
雖然有效，卻非長久之計。
在閱讀許多書籍和文獻並親自實驗後，我訂製出了一套使用原則。
這套原則幫助我花更少時間在社群媒體上，並且能夠專注在社群媒體所提供的好處，而不被上面的各種雜訊所影響。
一、清理多餘的追蹤和訂閱
非朋友帳號
顧名思義就是朋友以外的帳號，包括品牌、名人網紅帳號、YT 訂閱等。
打開你的社群軟體，針對每個你追蹤和訂閱的帳號，問自己以下幾個問題：
這些內容是在消耗我能量，還是帶給我能量？
它會讓我無止盡的滑下去，還是看完後可以立馬有行動？
我花時間看這些資訊有沒有真的幫助我成長？
如果有些帳號你無法決定是否退追也沒關係，不必強迫自己在當下做出選擇。
我的建議是把上面三個問題記在某個地方，然後在每天使用的過程中不斷的反思這些問題，久而久之你的內心就自然會有答案。
我的實踐方式：
只保留少數真正喜歡的帳號
當我追蹤太多帳號，我根本沒有時間好好看過每則動態。
每天打開 App 後都像是例行公事地滑動和點擊，事後幾乎不會記得自己到底看了什麼。
所以我現在的作法是嚴格篩選每個類別裡自己最喜歡的 1-2 個帳號，然後在固定時間直接點擊進去查看每則動態。
好處是什麼？
我能找到自己真正喜歡的內容，然後專心的閱覽
看更少卻更優質的內容也能更好的啟發我生活與創作中的靈感
至於其他需要靈感才會查找的帳號，我會另外用 Notion 或是 Cosmos 這類的搜集工具把帳號存起來，等到有需要的時候再用關鍵字搜尋即可（不過大部分帳號 ID 打久了都會直接背起來，爾後幾乎都是在平台上直接搜尋）
不過度依賴社群獲取資訊
社群上面的資訊雖然快速方便，但時常缺乏前後文，內容深度也不足。
習慣性的看這些片面資訊也容易讓自己的思考變得狹隘。
對我來說，資訊獲取的優先次序是：書籍 → 文章 → Youtube/Podcast 再來才是社群平台。
社群作為媒介，它的用處在於幫助我們快速了解一個資訊的基礎知識。
重要的是後續如何挖掘更深度的內容，以及該做出什麼行動。
朋友帳號
整理朋友帳號這件事，相信對多數人都不是一個容易的選擇。
如果一個朋友發的內容對你一點價值都沒有，你會不會選擇退追他？
這是一個殘酷的問題，卻很少人會去仔細思考。
在社群的世界裡，我們似乎都活在這個「互追 = 關係友好」的公式裡：
我們因為對方有追蹤自己，而感到有義務要回追回去
我們害怕退追後對方的反應、也擔心這可能造成關係上的決裂
我們為了保持表面上的友好，總是壓抑著自己內心真實的想法
這讓我不禁懷疑：「互追難道就代表我們是朋友了嗎？還是他只是代表了一個虛榮的數字？」
我的實踐方式：
退追一年以上沒有聯絡和以後沒打算聯絡的朋友
噤聲所有朋友
我會在特定時間點進我的追蹤，然後再點進每個朋友的動態裡面查看。而不是首頁「推薦」我關心誰我才關心誰。
就像是因為社群平台上的通知才發現今天是某個朋友的生日，又或是習慣性地滑過朋友的貼文，點了愛心，卻連他發了什麼都不清楚。
社群媒體雖然降低了我們與人連結的門檻，卻也削弱了經營一段關係的深度。
透過主動查看，是我開始掌握與人連結的主控權的第一步。
二、網頁代替 App
即便我把社群裡的追蹤都整理乾淨，社群本身依舊是個分心的源頭。
在我清楚了解使用社群的目的和流程後，我發現自己並不一定要在手機上裝社群軟體。
對我來說，規劃固定的時間在電腦上瀏覽和發文就非常足夠了。
如果真的有需要，也可以重新下載或是用手機上的瀏覽器代替。
我們常常誤以為自由是一種隨手可得的狀態。然而我認為，當我們願意為了更重要的目標，給自己適當的限制和不方便，反而才能帶來真正的自由。
三、主動搜尋代替演算法推薦
如果你在社群平台上看到不喜歡的內容，可以透過主動隱藏、按下不喜歡、清理觀看紀錄來減少不相關的內容。
我最近關閉 Youtube 的搜尋和觀看紀錄後，我的首頁和 Shorts 都會直接顯示為空白，大幅降低了干擾。這讓我能專注在我真正關心的內容，不被其他不必要的資訊影響。
我認為資訊的獲取應該是主動，而不是被動的。不是因為「我很無聊」、更不是因為演算法推薦我什麼，我就看什麼。
四、透過行動擺脫囤積症
網路上流傳著一句名言：「收藏從未停止，行動從未開始。」
現在的社群軟體幾乎都有內建收藏的功能，只要按鍵一點，就能立即收藏到稍後閱讀。雖然很方便，但問題就在於我們收藏後幾乎就不會去處理它。
這導致我們收藏越來越多，吸收卻越來越少。
我的解決方法：
在看到有用的資訊後，如果當下用不到就先按照類型歸類到對應的軟體裡，並計劃下一步的行動。
美食旅遊類的資訊，歸類到 Google 的地點或是 Notion 裡的地點收藏
設計靈感類的帖子、圖片，收藏到 Cosmos 裡
對於知識類的貼文，先思考如何整合到現有的個人系統裡，如果無法整合就果斷放棄
這裡我只簡單帶過，因為資訊的收藏和整理可以很複雜也可以很簡單，主要還是看你個人的需求和使用方式。如果你平常沒有這個習慣，也不用想太多，找到適合自己且舒適的方式即可。
簡單來說，就是不要成為一個「只會接收資訊，但不採取行動的人。」
五、了解自己發文的動機
我以前是一個很喜歡在社群上分享自己生活的人，無論是喜歡的影劇、有趣的笑話、購買的物品、去過的地方或是吃過的食物。
雖然發文本身是想紀錄生活，但往往會不經意的想塑造出一種「我過得很好」的感覺。
很多時候，我們做出的選擇多半不是單純為了自己，而是想在別人眼中塑造出理想的自我形象。
因此往後在我發文之前，我都會先思考一下自己背後的動機：
我是想炫耀自己的生活，還是純粹想紀錄和分享生活的樂趣和喜悅？
我發的文可以為他人創造什麼價值？我希望從這篇貼文得到什麼反饋？
當我開始這樣做時，我常常會發現到自己內心更深層的問題：
常常想發文的我，是不是內心有點空虛？
比起單純分享，我會不會只是更想得到別人的關注？
透過自我對話我更能了解自己內心當下的狀態，以及我該如何做出調整。
六、如何用更健康的心態來看待社群
馬克吐溫曾說：
「如果你不看新聞，你會與世界脫節。如果你看新聞，你會與事實脫節。」
不論是社群或是新聞，很多內容都非事實的全貌。
大部分的內容都是為了呈現某種樣貌而精心設計出來的，這沒有不好，只是容易誤導觀看的人。
保持樂觀、但同時懷疑的態度去看待社群，你會輕鬆許多。
社群是一個可以吸取他人經驗的好地方，但千萬別照單全收。透過思考和實踐來拼湊出屬於自己的答案，而非期待別人告訴你正確解答。
社群上大部分的內容其實都無關緊要，錯過了真的無所謂。
很多時候我們以為需要去在乎某件事，但打從心底我們其實一點都不在乎。
就像是我不在乎不熟的朋友對我的評價，也不在乎他們過得如何，所以我選擇不再關注他們。
不認識的明星網紅做了什麼、感情狀況如何，也都不關我的事。
所以別浪費時間和精力去八卦或是隨意評論是非，因為當你開始不再靠社群麻痹你的感覺，你才終將意識到：生活中，還有太多需要你去解決的問題。
最後，如果你能從今天的內容帶走一個重點，我希望是這句話：
「真正重要的，永遠是你當下能做的事和站在你身邊的那個人。」